Entraînement individualisé à distance

Un entraînement personnalisé sur plusieurs mois avec suivi hebdomadaire

Entraînement spécifique sur pan Güllich - Exercices de renforcement pour l'escalade

Présentation

- Coach personnel

- Totalement individualisé en fonction de tes contraintes, tes objectifs, tes points forts / faibles et ton matos d'entraînement

- Durée sur mesure

- Entretien visio et tests physiques au début de l'entraînement

- Contenu d'entraînement chaque semaine

- Réponse quotidienne à tes questions

- Jusqu'à 3 séances / semaine

- Suivi hebdomadaire pour adapter le contenu

Tarifs

110€ pour 4 semaines (+ 20€ de frais de démarrage le premier mois)

Prérequis

Niveau 6c voie ou 6B bloc

Contenu

L'objectif de ce plan est de te faire progresser de manière optimale par un contenu d'entraînement et de préparation physique individualisé. On souhaite proposer un service de qualité adapté à tes besoins, pour cela tu seras accompagné par ton coach en continu.

Le plan d’entraînement commence par un questionnaire et un entretien en visio avec ton coach (environ 1h) pour comprendre tes objectifs, tes attentes, tes contraintes personnelles et ton ressenti sur tes qualités de grimpeur.

Ensuite il te fera passer des tests physiques spécifiques pour voir tes points forts et faibles pour établir ton profil.

Ton coach trouve tes axes de progression et créé la planification, ensuite chaque semaine il t’envoie des séances avec des exercices adaptés pour te faire progresser au mieux. Les entraînement de chaques semaines prennent en compte tes contraintes de la semaine (emploi du temps, matériel à disposition, forme, fatigue, sorties en extérieur, ...) pour s'intégrer au mieux à ton planning.

En parallèle, ton coach reste continuellement en contact avec toi pour assurer un suivi, répondre à tes questions et te conseiller. On refait une visio à chaque fois que c'est nécessaire

Chaque séance que ton coach crée pour toi aura un objectif précis et s'inscrit dans une planification globale pour te faire progresser au mieux.

Fonctionnement

En pratique nous fonctionnons avec l'infrastructure Google Drive. Tu auras accès à un dossier drive qui centralise tous les documents dont tu as besoin pour l'entraînement (questionnaires, planification et séances, tests physiques, vidéos, ...).

Pour la planification, nous utilisons Google Sheet. À l'intérieur tu retrouveras plusieurs onglets :

  • Un agenda dans lequel tu pourras noter tes entraînements, ton ressenti et remplir des indicateurs de suivi (forme, fatigue, courbatures, ...)
  • Des fiches ressources (échauffement, étirements, préparation mentale, ...)
  • Un onglet pour chaque semaine avec les séances de la semaine. Les exercices de chaque séance sont détaillés via des fiches, des vidéos des exercices, des consignes spécifiques et des modalités de réalisation. Des emplacements sont aussi prévus pour que tu indiques ton ressenti et les charges utilisés sur chaque exercice. Ton coach t'indiquera comment placer au mieux tes séances dans la semaine.
  • Un onglet de suivi de la charge pour suivre ta forme, ta fatigue, ... Et adapter l'entraînement en conséquence
  • Un onglet pour suivre l'évolution de ta performance / tes charges sur les exercices de préparation physique

Si ce système ne te convient pas, on peut aussi faire des fiches séances au format texte.

Avantages

Grace à nos partenaires, en t'entraînant avec nous tu peux bénéficier de plusieurs avantages :

- 15% de réduction sur tous les produits de YY Vertical

- Entrée en tarif réduit au Perchoir

Nous contacter

Questions réponses :

À qui est destiné ce plan d’entraînement ?

Aux grimpeurs de niveau confirmé à expert qui ont des objectifs de progression. Qui souhaitent avoir du contenu adapté, le suivi d'un coach et une réadaptation hebdomadaire.

Comment est-ce que les entraînements sont individualisés ?

On t’envoie un questionnaire, ensuite on fait un entretien en visio (environ 1h) pour bien définir tes objectifs, ta pratique, ce que tu attends de l'entraînement en général et ton ressenti sur tes qualités de grimpeur dans tout les domaines (physique, mental, tactique, technique). Enfin on t’envoie des tests physiques qui nous permettent d’évaluer ton niveau physique dans de nombreux domaines (force doigts, force bras, gainage, mobilité, énergétique …). Ainsi en combinant ton ressenti (subjectif) avec tes résultats de tests (objectifs) onpeut avoir une vu assez claire de tes points forts et points faibles. Ensuite on définit les axes de travail qui permettront de te faire le plus progresser. Puis on crée tes séances chaque semaine en adaptant le contenu en continu en fonction de tes retours.

Quand et comment s'effectue le paiement ?

Le paiement s'effectue après l’entretien en visio, puis toutes les 4 semaines. Plusieurs options de paiement sont possibles : virement bancaire, chèque-vacances (papier ou dématérialisé), coupon sport ou espèces.

Si tu fais une pause dans l'entraînement, pour un trip par exemple. L'entraînement se met en pause et on ne te facture pas les semaines sans entraînement.

Quelles sont les différences entre l'entraînement à distance avec suivi "classique", l'entraînement à distance avec suivi "premium" et la planification 3 mois ?

Les différences principales sont résumés dans le tableau ci dessous.

Plan d'entraînement 3 mois Entraînement à distance avec suivi "classique" Entraînement à distance avec suivi "premium"
Entretien initial en visio Environ 1h Environ 1h Environ 1h30
Tests physiques "Classiques" (environ 10 tests) "Classiques" (environ 10 tests) "Avancés" (environ 15 tests)
Nombre de séances hebdomadaires Jusqu'à 3, + séances libres Jusqu'à 3, + séances libres Sur mesure
Prérequis Niveau 6b voie ou 6A bloc
Pas d'échéances pendant 3 mois
Avoir accès à une salle et du matériel
Arriver à te suspendre sur une prise de 20mm
Ne pas être blessé
Niveau 6c voie ou 6B bloc Sur motivation
Niveau 7b voie ou 6C bloc
Avoir accès à du lest
Suivi de la charge d'entraînement Non Simple Précis
Adaptation du contenu d'entraînement 1x après le premier mois Hebdomadaire Hebdomadaire et quotidienne si nécessaire
Tarifs pour 4 semaines 71€ (230€ pour 13 semaines) 110€ (+20€ de frais de démarrage) 180€ (+20€ de frais de démarrage)
Réponse aux questions Sous 24h Sous 12h Sous 6h
Suivi réathlétisation post blessure Non Non Oui
Durée d'entraînement 13 semaines Sur mesure Sur mesure

Quel matériel est nécessaire ?

On s’adapte en fonction de ce que tu as à ta disposition. Mais une poutre, des élastiques, et quelques poids permettront de développer de manière optimale la plupart des qualités physiques.

Je suis blessé, est-il possible de m'entraîner ?

Oui c'est tout à fait possible ! Dans l'entraînement avec suivi classique on adaptera l'entraînement en évitant les exercices problématiques, pour de la réathlétisation il faudra passer sur un entraînement à distance avec suivi "premium". En cas de doute, contacte-nous !

Est-ce-que ce plan est compatible avec une pratique de grimpe en parallèle ?

Oui tout à fait ! On s’adapte à ton planning, en général on envoie 3 séances par semaine. Les séances de préparation physiques sont souvent assez courtes, tu pourras souvent grimper après ou le lendemain sans être trop fatigué. On te planifie evidement aussi des séances de grimpe guidés en fonction de tes besoins.

Quel est le contenu du plan ?

Le plan va aborder les aspects les plus importants pour ta progression qu'on aura préalablement determiné avec l'entretien et les tests physiques. Premièrement de la préparation physique. Ensuite de la technique et de la tactique de grimpe avec des exercices spécifiques et l'utilisation de retour vidéo. Aussi de la préparation mentale, on te présente divers outils et techniques et leurs utilisations. Et enfin des conseils en nutrition si besoin.

Est-ce-que je peux choisir avec quel coach je m'entraînes ?

Oui si tu as une demande particulière, sinon c'est nous qui choisissons le plus adapté.

Je n'ai le budget pour payer l'entraînement, est-il possible d'adapter le tarif ?

Oui c'est possible, pour nous l'aspect financier ne doit pas être un frein à un projet sportif. Dans ce cas on vérifiera ta motivation et on essayera de trouver un arrangement. Contacte-nous pour qu'on en discute.

Tu as encore des questions ?

N'hésite pas, contacte-nous !