Programmes d'entraînement force doigts
Un pack avec 3 plans d'entraînement pour développer ta force doigts + les connaissances essentielles pour bien t'entraîner
Tarif : 130€ 104€
Promo de lancement : --:--:--:-- restants
Les intérêts de la force doigts
La force des doigts est déterminante pour la performance en escalade ! Dans les différentes études scientifiques, la force des doigts explique 35 à 70% de la performance en escalade 😳 (Langer et al. (2020))
Les doigts sont le point de contact avec les prises. C'est par là que toutes les forces du haut du corps s'appliquent aux prises. Sans tenue de prise, c'est plus compliqué de te placer, te relâcher et même de fermer le bras ou de gainer !
En résumé
3 programmes d'entraînement de 13 semaines
- Débutant
- Objectif bloc (~ 6A à 7C)
- Objectif voie (~ 6c à 8b)
*Les niveaux sont indicatifs, d'autres critères sont à prendre en compte
Tous les exercices en vidéo
Deviens autonome
1h30 de vidéos :
- Principes d'entraînement
- Organisation de l'entraînement
- Méthodes et protocoles d'entraînement
Accès à vie avec mises à jour
Garantie tester sans risquer !
Pourquoi acheter ce pack ?
Si tu veux l'essentiel pour progresser en doigts, c'est fait pour toi !
Avec les 1h30 de vidéos tu auras les connaissances pour bien t'entraîner et progresser de manière durable sans te blesser.
Avec les 3 programmes, tu auras un entraînement clé en main et adapté à ton profil pour progresser.
Depuis 2021 on a accompagné + de 200 grimpeurs du 6b au 9a+. Ces programmes + vidéos, c'est un concentré de notre expérience d'entraîneurs.
- 📈 Contenu concret et applicable, basé sur la science et validé sur le terrain
- 🔁 Accès à vie, avec mises à jour
- 👊 Confiance et autonomie : plus besoin de chercher des infos partout
En détail
- • Présentation de la formation
- • Les intérêts de la force doigts : approche pratique et scientifique
- • Quelle relation entre l'entraînement sur poutre et les blessures aux doigts ?
- • Qu'est-ce que la force, la force de contact, ...
- • Pourquoi la tenue de prise est différente de la force doigts ?
- • Présentation de toutes les préhensions
- • Comment marche la production de force ?
- • Les grands principes pour développer la force
- • Les optimisations qui font la différence
- • Présentation des différentes méthodes d'entraînement
- • Les avantages et inconvénients de chaque méthode et quand les utiliser
- • Comment bien organiser ton entraînement
- • Bien t'échauffer pour maximiser tes performances et réduire le risque de blessure
- • Nos astuces pour bien faire des suspensions
- • Comment placer les exercices dans la semaine et dans les séances
- • Gérer la progressivité
- • Les méthodes d'entraînement sur poutre
- • Les exercices sur pan Güllich
- • Les avantages et inconvénients de chaque méthode et quand les utiliser
- • Démonstrations vidéos de tous les exercices
- • 3 programmes détaillés de 13 semaines
- • Programme débutant pour les grimpeurs qui n'ont jamais fait de poutre
- • Programmes bloc et diff pour les grimpeurs déjà habitués à l'entraînement sur poutre
- • Les clés pour réguler les entraînements suivant ta forme, ton niveau et tes objectifs
- • Que faire après avoir suivi un programme ?
- • On déconstruit les idées reçues
- • Quand faut-il mieux réduire la taille de prise ou se lester plus ?
Les versions proposées
On propose 2 versions différentes des packs "formation + programmes" :
Version simplifiée
- 3 programmes d'entraînement
- Les connaissances essentielles pour bien s'entraîner (1h30 de vidéo)
- Poutre et pan Güllich
Formation complète
- 5 programmes d'entraînement
- Contenu théorique complet (3h30 de vidéo)
- Tous les outils d'entraînement
- Outils pour individualiser l'entraînement
Si tu achètes la version simplifiée et que finalement tu veux aller + loin, tu pourras payer seulement la différence 😉
Comparaison détaillée des versions
| Version simplifiée | Formation complète | |
|---|---|---|
| Prix | 130€ 104€ | 195€ 156€ |
| Programmes d'entraînement | - Débutant sur poutre - Objectif bloc - Objectif diff |
- Débutant sur poutre - Objectif bloc - Objectif diff - Objectif bloc expert - Objectif diff expert |
| Contenu théorique | 1h30 de vidéo : l'essentiel pour bien t'entraîner | 3h30 de vidéo : les connaissances pour tout comprendre en détail |
| Outils d'entraînement | - Poutre - Pan Güllich |
- Poutre - Pan Güllich - No hang - Capteur de force - Pinch block - Entraînement unilatéral - Bloc - Pan / Spraywall |
| Outils pour individualiser l'entraînement |
- Questionnaire - Tests physiques (sur poutre et avec capteur de force) - Outil d'analyse des tests physiques |
Garantie "tester sans risquer"
Tu peux regarder les 5 premières vidéos et si le contenu ne correspond pas à tes attentes, il te suffit d'envoyer un mail à l'adresse contact@pctraining.fr et on te rembourse sans discuter !