Entraînement premium à distance
Un entraînement individualisé sur plusieurs mois avec + de séances et un suivi + précis
Présentation
- Coach personnel
- Totalement individualisé en fonction de tes contraintes, tes objectifs, tes points forts / faibles et ton matos d'entraînement
- Entretien en visio et tests physiques au début de l'entraînement
- Contenu d'entraînement chaque semaine
- Suivi journalier pour adapter le contenu, répondre à tes questions et te conseiller
- Entretien téléphonique ou visio régulier
- Suivi précis de la charge d'entraînement et de la fatigue
Tarifs
180€ pour 4 semaines (+ 20€ de frais de démarrage le premier mois)
Prérequis
- Niveau 7b voie ou 6C bloc
- Du matériel pour t'entraîner
- Du temps pour faire au moins 4 séances (grimpe ou préparation physique) par semaine
Contenu
L'objectif de ce plan est d'optimiser ta progression avec un contenu d'entraînement et de préparation physique individualisé. On souhaite proposer un service de qualité adapté à tes besoins, pour cela tu seras accompagné par un coach en continu.
Le plan d’entraînement commence par un questionnaire et un entretien en visio avec ton coach (environ 1h30) pour définir tes objectifs, tes attentes et ton recenti précis sur tes qualités de grimpeur.
Ensuite il te fera passer des tests physiques spécifiques pour voir précisément tes points forts et faibles et établir ton profil.
Ton coach trouve les axes de progression et créé la planification, ensuite chaque semaine il t’envoie des séances avec des exercices adaptés pour te faire progresser au mieux. Les entraînement de chaque semaine prennent en compte tes contraintes de la semaine (emploi du temps, matériel à disposition, forme, fatigue, sorties en extérieur, ...) pour s'intégrer au mieux à ton planning.
En parallèle, ton coach reste continuellement en contact avec toi pour assurer un suivi, répondre à tes questions et te conseiller. On refait une visio à chaque fois que c'est nécessaire. Ton coach assurera aussi un suivi précis de la fatigue et de la charge d'entraînement pour optimiser au mieux ton état de forme !
Chaque séance que l’on crée pour toi aura un objectif précis et s'inscrit dans une planification globale pour te faire progresser au mieux.
Fonctionnement
En pratique nous fonctionnons avec l'infrastructure Google Drive. Tu auras accès à un dossier drive qui centralise tous les documents dont tu as besoin pour l'entraînement (questionnaires, planification et séances, tests physiques, vidéos, ...).
Pour la planification, nous utilisons Google Sheet. À l'intérieur tu retrouveras plusieurs onglets :
- Un agenda dans lequel tu pourras noter tes entraînements, ton ressenti et remplir des indicateurs de suivi (forme, fatigue, courbatures, ...)
- Des fiches ressources (échauffement, étirements, préparation mentale, ...)
- Un onglet pour chaque semaine avec les séances de la semaine. Les exercices de chaque séance sont détaillés via des fiches, des vidéos des exercices, des consignes spécifiques et des modalités de réalisation. Des emplacements sont aussi prévus pour que tu indiques ton ressenti et les charges utilisés sur chaque exercice. Ton coach t'indiquera comment placer au mieux tes séances dans la semaine.
- Un onglet de suivi de la charge pour suivre ta forme, ta charge d'entraînement, ta fatigue, ... Et adapter l'entraînement en conséquence
- Un onglet pour suivre l'évolution de ta performance / tes charges sur les exercices de préparation physique
Si ce système ne te convient pas, on peut aussi faire des fiches séances au format texte.
Avantages
Grace à nos partenaires, en t'entraînant avec nous tu peux bénéficier de plusieurs avantages :
- 15% de réduction sur tous les produits de YY Vertical
- Entrée en tarif réduit au Perchoir
Nous contacter
Questions réponses :
À qui est destiné ce plan d’entraînement ?
Aux grimpeurs avancés à experts qui ont besoin de + de séance hebdomadaires, d'un accompagnement + poussé, d'un suivi de la charge d'entraînement et/ou d'une prise en charge d'un retour de blessure.
Comment est-ce que les entraînements sont individualisés ?
On t’envoie un questionnaire, ensuite on fait un entretien en visio (environ 1h30) pour bien définir tes objectifs, ta pratique, ce que tu attends de l'entraînement en général et ton ressenti précis sur tes qualités de grimpeur dans tout les domaines (physique, mental, tactique, technique). Enfin on t’envoie des tests physiques qui nous permettent d’évaluer précisément ton niveau physique dans de nombreux domaines (force doigts, force bras, gainage, mobilité, énergétique …). Ainsi en combinant ton ressenti (subjectif) avec tes résultats de tests (objectifs) on peut avoir une vue assez claire de tes points forts et points faibles. Ensuite on définit les axes de travail qui permettront de te faire le plus progresser. Puis on crée tes séances chaque semaine en adaptant le contenu en continu en fonction de tes retours.
Quand et comment s'effectue le paiement ?
Le paiement s'effectue après l’entretien en visio, puis toutes les 4 semaines. Plusieurs options de paiement sont possibles : virement bancaire, chèque-vacances (papier ou dématérialisé), coupon sport ou espèces.
Si tu fais une pause dans l'entraînement, pour un trip par exemple. L'entraînement se met en pause et on ne te facture pas les semaines sans entraînement.
Quel matériel est nécessaire ?
Minimum une poutre, des poids et un accès à une salle d'escalade. On adapte le contenu en fonction de ce que tu as à ta disposition.
Est-ce-que ce plan est compatible avec une pratique de grimpe en parallèle ?
Oui on s’adapte à ton planning, tes attentes et tes besoins !
Quel est le contenu du plan ?
Le plan va aborder tout les aspects dont tu as besoin pour ta progression, qu'on aura préalablement determiné avec l'entretien et les tests physiques. On passe en revue tous les facteurs de performance pour ta pratique de l'escalade (physique, tactique, mental, technique, nutrition).
Quelles sont les différences entre l'entraînement à distance avec suivi "classique", l'entraînement à distance avec suivi "premium" et la planification 3 mois ?
Les différences principales sont résumés dans le tableau ci dessous.
| Plan d'entraînement 3 mois | Entraînement à distance avec suivi "classique" | Entraînement à distance avec suivi "premium" | |
| Entretien initial en visio | Environ 1h | Environ 1h | Environ 1h30 |
| Tests physiques | "Classiques" (environ 10 tests) | "Classiques" (environ 10 tests) | "Avancés" (environ 15 tests) |
| Nombre de séances hebdomadaires | Jusqu'à 3, + séances libres | Jusqu'à 3, + séances libres | Sur mesure |
| Prérequis | Niveau 6b voie ou 6A bloc Pas d'échéances pendant 3 mois Avoir accès à une salle et du matériel Arriver à te suspendre sur une prise de 20mm Ne pas être blessé |
Niveau 6c voie ou 6B bloc | Sur motivation Niveau 7b voie ou 6C bloc Avoir accès à du lest |
| Suivi de la charge d'entraînement | Non | Simple | Précis |
| Adaptation du contenu d'entraînement | 1x après le premier mois | Hebdomadaire | Hebdomadaire et quotidienne si nécessaire |
| Tarifs pour 4 semaines | 71€ (230€ pour 13 semaines) | 110€ (+20€ de frais de démarrage) | 180€ (+20€ de frais de démarrage) |
| Réponse aux questions | Sous 24h | Sous 12h | Sous 6h |
| Suivi réathlétisation post blessure | Non | Non | Oui |
| Durée d'entraînement | 13 semaines | Sur mesure | Sur mesure |
Qu'est-ce que le suivi de la charge d'entraînement ?
C'est un outil qui nous permet de suivre ta charge d'entraînement et ton ressenti pour optimiser des périodes de forme, c'est interessant si tu t'entraînes beaucoup et que tu as besoin d'être en forme à des moments précis. En pratique c'est un "agenda" qui va permettre de suivre des indicateurs objectifs (volume, intensité, type de sollicitation, ...) et des indicateurs subjectifs (RPE, fatigue, forme, ...), pour prédire au mieux tes réponses à l'entraînement.
Est-ce-que je peux choisir avec quel coach je m'entraîne ?
Oui si tu as une demande particulière, sinon c'est nous qui choisissons le plus adapté.
Je n'ai le budget pour payer l'entraînement, est-il possible d'adapter le tarif ?
Oui c'est possible, pour nous l'aspect financier ne doit pas être un frein à un projet sportif. Dans ce cas on vérifiera ta motivation et on essayera de trouver un arrangement. Contacte-nous pour qu'on en discute.
Tu as encore des questions ?
N'hésite pas, contacte nous !