Tests physiques pour l'escalade (Au Perchoir)
Un bilan objectif de tes qualités physiques pour déterminer tes axes de progression
Présentation
- Des tests adaptés à ton profil
- Détermine tes points forts et points faibles
- Protocoles utilisés dans les études scientifiques
- Compare tes résultats à notre base de donnée (+150 grimpeurs)
- Compte rendu complet et personnalisé
- Tests avec capteurs de force
- Bilan bloc, bilan diff ou sur mesure
Réservation
Pourquoi faire des tests physiques ?
Les tests physiques permettent plusieurs choses :
- Déterminer tes axes de progression les plus pertinents. On identifie tes points forts et tes points faibles en comparant tes résultats aux grimpeurs de ton niveau actuel et ton niveau visé dans notre base de donnée. L'entraîneur te propose une interprétation spécifique à tes objectifs.
- Quantifier ta progression suite à un entraînement en faisant des tests avant et après.
Les packs :
| Bilan bloc | Bilan diff | Post étude | |
| Durée | 1h30 | 1h30 | 1h20 |
| Prix | 100€ | 100€ | 60€ |
| Prérequis | - Niveau 6a voie ou 5C bloc minimum - Pas de blessure au haut du corps |
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| Les tests | - Mesures anthropométriques - Force max + RFD en semi arqué - Force max en tri tendu - Force max et RFD bras en tirage - Force max en pince - Force max en compression |
- Mesures anthropométriques - Force max + RFD en semi arqué - Force max en tri tendu - Force max bras en tirage - Test de force critique (rési et conti) |
- Force max en tri tendu - Force max sur micro - Force max + RFD bras en tirage - Force max en pince - Force max en compression |
Détails des tests
Au début de la séance l'entraîneur t'explique le déroulement des tests et te guide pour l'échauffement.
Ensuite tu réalisera quelques mesures anthropométriques (taille, poids, allonge, volume des avants bras).
Pour chaque test, l'entraîneur t'explique précisément comment le réaliser. Puis tu as une phase de familiarisation et d'échauffement pour ensuite avoir des résultats les plus précis possibles.
La plupart des tests sont réalisés de manière unilatérale (bras droit et bras gauche) pour évaluer l'écart entre les 2 côtés.
À la fin des tests, l'entraîneur te fait un débrief à chaud. Puis quelques jours après il t'enverra par mail une analyse détaillée avec tes points forts et tes points faibles ainsi que les axes de progression les plus pertinents pour atteindre tes objectifs.
Le bilan bloc comprend une série de tests pour évaluer les qualités physiques importantes pour le bloc :
Description
Ce test mesure la force maximale isométrique que tu peux produire avec tes doigts en préhension préférentielle (semi-arquée ou 4 doigts tendus en fonction de ta préférence) sur une réglette de 20mm. La mesure est effectuée avec un capteur de force et pour les 2 mains.
Durée
10-15 minutes (2 à 3 essais par bras)
Intérêt
C'est par les doigts que toutes les forces du haut du corps d'appliquent aux prises. La force maximale des doigts en préhension préférentielle est le facteur physique le plus correlé avec la performance en bloc.
Références scientifiques
Langer et al. (2020) ont montré que la force des doigts en préhension préférentielle est fortement corrélé à la performance.
Les tests sont réalisés en position assise avec le coude fléchi car il semble que ça soit la position la plus reproductible et la plus prédictrice de la performance (Stien et al., 2025)
Description
Le Rate of Force Development (RFD) mesure ta capacité à développer rapidement de la force, ça représente la force de contact, ta capacité à saisir rapidement une prise. La mesure est faite sur une réglette de 20mm avec un capteur de force et pour les 2 mains.
Durée
Les mesures sont faites en même temps que les mesures de force max en semi-arqué
Intérêt
Le RFD est crucial pour réussir des mouvements dynamiques. Un RFD élevé permet d'avoir + de chance de tenir une prise en arrivant vite dessus.
Références scientifiques
Vereide et al. (2022) ont montré que le RFD est modérément corrélé à la performance en difficulté (r=0.65). Fanchini et al. (2012) ont montré que les bloqueurs ont un RFD plus élevés que les diffeux. Enfin Levernier et al. (2021) ont montré que le RFD est discriminant au niveau internationnal.
Description
Ce test mesure la force maximale isométrique que tu peux produire en préhension tri doigts tendu sur une réglette de 20mm. La mesure est effectuée avec un capteur de force et pour les 2 mains.
Durée
10 minutes (2 à 3 essais par bras)
Intérêt
La préhension tri tendue est très répandue, pour tenir tous types de prises.
Références scientifiques
Cette préhension est peu / pas étudiée dans la litérature scientifique malgrès son intéret certain.
Description
Ce test mesure la force maximale que tu peux produire en tirant avec un bras sur une barre, simulant un mouvement de traction en escalade.
Durée
10 minutes (2 à 3 essais par bras)
Intérêt
La force de tirage est essentielle pour les mouvements qui nécessitent de tirer fort sur des bonnes prises, ces mouvement sont de plus en plus courants en bloc moderne. Ce test permet d'identifier si ton facteur limitant est la chaine de tirage (biceps et grand dorsal principalement) ou la force des doigts.
Références scientifiques
Étonnamment, la force de tirage est peu étudiée en escalade.
Description
Ce test évalue ta force maximale en pince. Pour ne pas être biaisié par la friction, on mesure directement la force de serrage et non pas la force que tu tires en tenant une pince.
Durée
10 minutes (2 à 3 essais par bras)
Intérêt
La force en pince est important pour le bloc moderne et le bloc en extérieur. Ce test mesure vraiment la force que tu peux produire via l'opposition du pouce.
Références scientifiques
Plusieures études ont mesuré la force en pince chez des grimpeurs mais aucune n'as utilisé un capteur qui simule une pince réaliste comme celui que l'on utilise.
Description
Ce test mesure ta force maximale en compression, en serrant le plus fort possible 2 plats.
Durée
10 minutes (réglage de la largeur + 2 à 3 essais)
Intérêt
La force en compression est essentielle pour le bloc moderne et le bloc extérieur.
Références scientifiques
À notre connaissance, aucune étude n'a mesuré la force en compression chez des grimpeurs.
Durée totale : 1h30 - Pour chaque test, il y a une phase de familiarisation et d'échauffement spécifique ainsi que plusieurs essais avec des repos adaptés pour garantir des résultats fiables.
Le bilan diff est spécifiquement conçu pour évaluer les qualités physiques importantes pour les grimpeurs de voie :
- Force maximale en semi-arqué - Évaluation de la force des doigts en préhension semi-arquée ou 4 doigts tendus sur 20mm
- RFD en semi-arqué - Mesure de la vitesse de la force de contact
- Force maximale en tri-tendu - Évaluation de la force des doigts en préhension tendue sur 20mm
- Force en tirage - Mesure de la force des bras en tirage
- Test de force critique - Évaluation de l'endurance spécifique des avants bras (résistance et continuité)
Durée totale : 1h30 - Pour chaque test, il y a une phase de familiarisation et d'échauffement spécifique ainsi que plusieurs essais avec des repos adaptés pour garantir des résultats fiables.
Si tu as déja participé à l'étude PC Training / GIPSA / HP2. On propose des tests complémentaires pour avoir une vision + globalle des qualités physiques.
Les laboratoires GIPSA et HP2 ne sont pas impliqué dans ce service.
Description
Ce test mesure la force maximale isométrique que tu peux produire en préhension tri doigts tendu sur une réglette de 20mm. La mesure est effectuée avec un capteur de force et pour les 2 mains.
Durée
10 minutes (2 à 3 essais par bras)
Intérêt
La préhension tri tendue est très répandue, pour tenir tous types de prises.
Références scientifiques
Cette préhension est peu / pas étudiée dans la litérature scientifique malgrès son intéret certain.
Description
Ce test mesure la force maximale que tu peux produire en tirant avec un bras sur une barre, simulant un mouvement de traction en escalade.
Durée
10 minutes (2 à 3 essais par bras)
Intérêt
La force de tirage est essentielle pour les mouvements qui nécessitent de tirer fort sur des bonnes prises, ces mouvement sont de plus en plus courants en bloc moderne. Ce test permet d'identifier si ton facteur limitant est la chaine de tirage (biceps et grand dorsal principalement) ou la force des doigts.
Références scientifiques
Étonnamment, la force de tirage est peu étudiée en escalade.
Description
Ce test évalue ta force maximale en pince. Pour ne pas être biaisié par la friction, on mesure directement la force de serrage et non pas la force que tu tires en tenant une pince.
Durée
10 minutes (2 à 3 essais par bras)
Intérêt
La force en pince est important pour le bloc moderne et le bloc en extérieur. Ce test mesure vraiment la force que tu peux produire via l'opposition du pouce.
Références scientifiques
Plusieures études ont mesuré la force en pince chez des grimpeurs mais aucune n'as utilisé un capteur qui simule une pince réaliste comme celui que l'on utilise.
Description
Ce test mesure ta force maximale en compression, en serrant le plus fort possible 2 plats.
Durée
10 minutes (réglage de la largeur + 2 à 3 essais)
Intérêt
La force en compression est essentielle pour le bloc moderne et le bloc extérieur.
Références scientifiques
À notre connaissance, aucune étude n'a mesuré la force en compression chez des grimpeurs.
Durée totale : 1h20 - Pour chaque test, il y a une phase de familiarisation et d'échauffement spécifique ainsi que plusieurs essais avec des repos adaptés pour garantir des résultats fiables.
Pour la plupart des tests, nous utilisont des capteurs de force pour avoir des mesures précises et rapides.
Réservation
Prévois 36h de repos avant les tests