Tests physiques à distance
Un bilan objectif de tes qualités physiques pour déterminer tes axes de progression
Présentation
- Des tests adaptés à ton profil, tes objectifs et ton matériel
- Détermine tes points forts et points faibles
- Compte rendu complet et visio avec un coach
- Protocoles utilisés dans les études scientifiques
- Compare tes résultats à notre base de données (+150 grimpeurs)
- Bilan bloc, bilan diff ou sur mesure
Réservation
Pourquoi faire des tests physiques ?
Les tests physiques permettent plusieurs choses :
- Déterminer tes axes de progression les plus pertinents. On identifie tes points forts et tes points faibles en comparant tes résultats aux grimpeurs de ton niveau actuel et ton niveau visé dans notre base de données. L'entraîneur te propose une interprétation spécifique à tes objectifs.
- Quantifier ta progression suite à un entraînement en faisant des tests avant et après.
Prérequis
Il y a quelques points à respecter pour pouvoir faire des tests physiques en sécurité et que les résultats soient interprétables :
- Avoir plus de 1 an d'expérience en escalade
- Avoir plus de 3 mois d'expérience en entraînement sur poutre
- Être habitué aux suspensions lestées
Le matériel
Pour avoir des résultats précis et reproductibles, un minimum de matériel est nécessaire. 2 options :
Si tu as un capteur de force (Tindeq, smartboard, ...)
- Un agrès mobile en bois avec une prise de 20mm (type penta evo YY vertical)
- Un point d'ancrage à environ 1,5m à 2m de haut
- Une barre de tractions (ou des vrais bacs sur une poutre)
- De quoi te lester (baudrier + poids (0 à 50kg en fonction de ton niveau))
- Un pan Güllich avec des lattes bacs si tu fais les tests pour le profil bloc
Si tu n'as pas de capteur de force
- Une poutre fixe en bois avec des prises de 20mm
- Une barre de tractions (ou des vrais bacs sur une poutre)
- De quoi te lester (baudrier + poids (0 à 50kg en fonction de ton niveau))
- Un pan Güllich avec des lattes bacs si tu fais les tests pour le profil bloc
Les tests
Pour te fournir les informations les plus pertinentes possibles pour ton entraînement, les tests sont adaptés en fonction de tes objectifs (plutôt bloc ou voie) et de ton matériel.
Voici un simulateur pour voir les tests que tu auras :
| Qualités physiques | Tests |
|---|---|
| Force doigts à 4 doigts | Suspension lesté sur 20 mm |
| Force de contact à 4 doigts | — |
| Force doigts en tri doigt tendu | Suspension lesté sur 20 mm |
| Force de contact en tri doigt tendu | — |
| Force bras | Tractions lestés |
| Puissance bras | Power slap |
| Endurance de force | Suspensions repeaters à 80 % |
| Rési | — |
| Conti | — |
Déroulement pratique
- Juste après ton inscription tu recevras un questionnaire pour qu'on ait toutes les informations nécessaires.
- Un coach prendra contact avec toi pour que tu aies un interlocuteur directement disponible si tu as la moindre question.
- Tu recevras une fiche t'expliquant clairement le déroulement des tests avec des vidéos explicatives pour chaque test.
- La séance de test dure environ 2h et doit être faite après 36h de repos.
- Si tu fais des tests lestés mais que tu n'es pas habitué à travailler avec du lest, une séance de pré test / familiarisation est fortement recommandée avant les vrais tests
- Tu auras un tableau à remplir avec tous tes résultats, une fois que tu as fini les tests, tu envoies un message au coach pour lui dire que tu as fini.
- Le coach vérifie les informations et te crée un récapitulatif de tes résultats avec les interprétations de chaque résultat.
- Enfin le coach t'envoie le récapitulatif et te propose des dates pour faire une visio dans laquelle il te présentera tes résultats et répondra à toutes tes questions (20 min environ).
Réservation
Prévois 36h de repos avant les tests