Plan d'entraînement personnalisé 3 mois
Un plan d'entraînement de 3 mois fait sur mesure pour t'aider à atteindre tes objectifs
Présentation
- Individualisé en fonction de tes objectifs et tes points forts / faibles
- Entretien visio et tests physiques au début de l'entraînement
- Ton coach répond à tes questions par message
- Jusqu'à 3 séances / semaine
Tarifs
230€ pour 13 semaines d'entraînement
Inscription
Prérequis
- Avoir un niveau 6b voie ou 6A bloc
- Ne pas être blessé
- Avoir accès à une salle d'escalade (bloc ou voie)
- Avoir accès à du matériel de préparation physique : poutre, barre de traction ou bacs, lest
- Avoir 3 mois devant toi sans échéance intermédiaire
- Arriver à te suspendre 10s sur une prise de 20mm
Contenu
L'objectif de ce plan d'entraînement est de te faire progresser de manière optimale par un contenu d'entraînement et de préparation physique adapté à tes besoins.
Le plan d’entraînement commence par un questionnaire et un entretien en visio avec ton coach (environ 1h) pour définir tes objectifs, tes attentes et ton ressenti sur tes qualités de grimpeur.
À la fin du premier mois tu passeras des tests physiques, pour affiner les axes d'entraînement.
Ton coach trouve tes axes de progression et créé la planification, ensuite chaque semaine il t’envoie des séances avec des exercices adaptés pour te faire progresser au mieux.
En parallèle, ton coach reste en contact avec toi pour répondre à tes questions.
Avantages
Grace à nos partenaires, en t'entraînant avec nous tu peux bénéficier de plusieurs avantages :
- 15% de réduction sur tous les produits de YY Vertical
- Entrée en tarif réduit au Perchoir
Inscription et choix du créneau de visio
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Questions réponses :
À qui est destiné ce plan d’entraînement ?
Aux grimpeurs confirmés à expert qui veulent un entraînement clé en main pour progresser au mieux.
Comment est-ce que les plans sont individualisés ?
On t’envoie un questionnaire, ensuite on fait un entretien en visio (environ 1h) pour bien définir tes objectifs, ta pratique, ce que tu attends de l'entraînement en général et ton ressenti sur tes qualités de grimpeur dans tout les domaines (physique, mental, tactique, technique). Enfin on t’envoie des tests physiques qui nous permettent d’évaluer ton niveau physique dans de nombreux domaines (force doigts, force bras, gainage, mobilité, énergétique …). Ainsi en combinant ton ressenti (subjectif) avec tes résultats de tests (objectifs) on peut avoir une vue assez claire de tes points forts et points faibles. Ensuite on définit les axes de travail qui permettront de te faire le plus progresser.
Quand et comment s'effectue le paiement ?
Le paiement s'effectue au moins 48h avant l’entretien en visio. Il se fait généralement en ligne via la platerforme Billetweb mais plusieurs autres options sont possibles si besoin : virement bancaire, chèque-vacances (papier et dématérialisé) et coupon sport.
Quelles sont les différences avec l'entraînement à distance avec suivi ?
Ici ton coach t'envoie du contenu d'entraînement pour 1 mois entier puis pour 2 mois. Tandis que dans l'entraînement avec suivi, ton coach adapte le contenu de semaine en semaine. Si tu veux de l'autonomie ce service est fait pour toi. Si tu veux plus de suivi et d'adaptations, oriente toi vers l'entraînement avec suivi
Les différences principales sont résumés dans le tableau ci dessous.
| Plan d'entraînement 3 mois | Entraînement à distance avec suivi "classique" | Entraînement à distance avec suivi "premium" | |
| Entretien initial en visio | Environ 1h | Environ 1h | Environ 1h30 |
| Tests physiques | "Classiques" (environ 10 tests) | "Classiques" (environ 10 tests) | "Avancés" (environ 15 tests) |
| Nombre de séances hebdomadaires | Jusqu'à 3, + séances libres | Jusqu'à 3, + séances libres | Sur mesure |
| Prérequis |
- Niveau 6b voie ou 6A bloc - Pas d'échéances pendant 3 mois - Avoir accès à une salle et du matériel - Arriver à te suspendre sur une prise de 20mm - Ne pas être blessé |
- Niveau 6c voie ou 6B bloc | - Sur motivation - Niveau 7b voie ou 6C bloc - Avoir accès à du lest |
| Suivi de la charge d'entraînement | Simple | Précis | |
| Adaptation du contenu d'entraînement | 1x après le premier mois | Hebdomadaire | Hebdomadaire et quotidienne si nécessaire |
| Tarifs pour 4 semaines | 71€ (230€ pour 13 semaines) | 130€ (+20€ de frais de démarrage) | 200€ (+20€ de frais de démarrage) |
| Réponse aux questions | Sous 24h | Sous 12h | Sous 6h |
| Suivi réathlétisation post blessure | |||
| Durée d'entraînement | 13 semaines | Sur mesure | Sur mesure |
Quel matériel est nécessaire ?
Une salle d'escalade (bloc ou voie), une poutre, une barre de traction ou des bacs et quelques poids permettront de développer la plupart des qualités.
Je suis blessé, est-il possible de m'entraîner ?
Oui c'est possible mais pas dans un plan 3 mois car ça demande beaucoup d'adaptation ! Pour un entraînement qui s'adapte à ta blessure en évitant les exercices problématiques il faudra prendre un entraînement avec suivi classique. Pour de la réathlétisation (exercices spécifiques pour ta blessure après la rééducation avec un kiné) il faudra passer sur un entraînement avec suivi "premium". En cas de doute, contacte-nous !
Est-ce-que ce plan est compatible avec une pratique de grimpe en parallèle ?
Oui tout à fait ! On s’adapte à ton planning, en général on envoie 3 séances par semaine. Les séances de préparation physiques sont souvent assez courtes, tu pourras souvent grimper après ou le lendemain sans être trop fatigué. On te planifie aussi des séances de grimpe guidés en fonction de tes besoins.
Est-ce-que je peux choisir avec quel coach je m'entraînes ?
Oui si tu as une demande particulière, sinon c'est nous qui choisissons le plus adapté à ton profil.
Est-ce possible de passer sur un entraînement avec suivi après un plan 3 mois ?
Oui mais ça dépendra des places qdisponibles à ce moment-là.
Tu as encore des questions ?
N'hésite pas, contacte-nous !