Formation et programmes d'entraînement force doigts
Toutes les connaissances et 5 programmes d'entraînement pour développer ta force doigts
Tarif : 195€ 156€
Promo de lancement : --:--:--:-- restants
Les intérêts de la force doigts
La force des doigts est déterminante pour la performance en escalade ! Dans les différentes études scientifiques, la force des doigts explique 35 à 70% de la performance en escalade 😳 (Langer et al. (2020))
Les doigts sont le point de contact avec les prises. C'est par là que toutes les forces du haut du corps s'appliquent aux prises. Sans tenue de prise, c'est plus compliqué de te placer, te relâcher et même de fermer le bras ou de gainer !
En résumé
Deviens autonome
3h30 de vidéos :
- Physiologie et anatomie
- Principes d'entraînement
- Exercices et méthodes
- Planification
- Tests physiques
Accès à vie avec mises à jour
Bonus de lancement : live questions-réponses le 02/06
Garantie tester sans risquer !
5 programmes d'entraînement de 13 semaines
- Débutant
- Objectif bloc (~ 6A à 7B)
- Objectif voie (~ 6c à 8a)
- Objectif bloc expert (~ 7A à 8A)
- Objectif voie expert (~ 7c à 8c)
*Les niveaux sont indicatifs, d'autres critères sont à prendre en compte
Tous les exercices en vidéo
Protocoles détaillés de tests physiques + outil d'analyse
Pourquoi acheter la formation ?
Comprends en profondeur les principes d'entraînement, pour des progrès durables et des connaissances qui t'accompagneront durant toute ta vie de grimpeur !
L'objectif avec cette formation est de te rendre totalement autonome. Ainsi tu pourras optimiser tes entraînements, réduire ton risque de blessure et progresser de manière durable.
Depuis 2021 on a accompagné + de 200 grimpeurs du 6b au 9a+. Cette formation, c'est un concentré de nos connaissances et notre expérience d'entraîneurs, c'est la science appliquée au terrain !
- 📈 Contenu rigoureux et actualisé, basé sur la science et validé sur le terrain
- 🔁 Accès à vie, avec mises à jour
- 👊 Confiance et autonomie : plus besoin de chercher des infos partout
En détail
- • Présentation de la formation
- • Les intérêts de la force doigts : approche pratique et scientifique
- • Quelle relation entre l'entraînement sur poutre et les blessures aux doigts ?
- • Qu'est-ce que la force, la force de contact, le RFD, la tenue de prise, ...
- • Pourquoi les doigts ne travaillent pas seulement en isométrie en grimpe
- • L'anatomie détaillée des avants-bras et des mains
- • L'impact des différentes préhensions sur la performance et les risques de blessure
- • La production de force à la loupe
- • Les modalités pour développer la force
- • Développer la force de contact
- • Les optimisations qui font la différence
- • Adapte les séances suivant ton niveau : de débutant à expert
- • Les avantages et inconvénients de chaque méthode et quand les utiliser
- • Les principes de planification pour maximiser tes progrès tout en réduisant le risque de blessure
- • Comment placer les exercices dans la semaine et dans les séances
- • Gérer la progressivité
- • L'utilité des semaines de décharge
- • Bien t'échauffer pour maximiser tes performances et réduire le risque de blessure
- • Les méthodes d'entraînement sur poutre
- • Utilisation du pan Güllich
- • Les exercices en grimpe pour favoriser le transfert
- • Démonstrations vidéos de tous les exercices
- • 5 programmes détaillés de 13 semaines
- • Programme débutant pour les grimpeurs qui n'ont jamais fait de poutre
- • Programmes bloc et diff pour les grimpeurs déjà habitués à l'entraînement sur poutre
- • Programmes experts pour les grimpeurs très entraînés qui veulent aller + loin
- • Les clés pour réguler les entraînements suivant ta forme, ton niveau et tes objectifs
- • Que faire après avoir suivi un programme ?
- • On déconstruit les idées reçues
- • Quand faut-il mieux réduire la taille de prise ou se lester plus ?
- • No hang / block lift : avantages et inconvénients
- • Les capteurs de force (intérêts et comparaison des modèles)
- • Faut-il s'entraîner à 1 bras ou à 2 bras ?
- • Entraînement spécifique vs entraînement isolé
- • Pourquoi et comment individualiser ton entraînement
- • Allier subjectif et objectif pour avoir une vue précise de ton profil
- • Questionnaire d'auto-évaluation
- • Les protocoles de tests physiques lestés ou avec capteur de force
- • Évaluer ta force de contact (RFD) avec un capteur de force
- • Analyser tes résultats par rapport à ton niveau (compare-toi à notre base de données de + de 150 de grimpeurs) grâce à un outil facile à utiliser
- • Détermine tes axes d'entraînement en fonction de tes objectifs
En bonus
Live questions-réponses en visio le 02/06 à 20h
Les versions proposées
On propose 2 versions différentes des packs "formation + programmes" :
Version simplifiée
- 3 programmes d'entraînement
- Les connaissances essentielles pour bien s'entraîner (1h30 de vidéo)
- Poutre et pan Güllich
Formation complète
- 5 programmes d'entraînement
- Contenu théorique complet (3h30 de vidéo)
- Tous les outils d'entraînement
- Outils pour individualiser l'entraînement
Comparaison détaillée des versions
| Version simplifiée | Formation complète | |
|---|---|---|
| Prix | 130€ 104€ | 195€ 156€ |
| Programmes d'entraînement | - Débutant sur poutre - Objectif bloc - Objectif diff |
- Débutant sur poutre - Objectif bloc - Objectif diff - Objectif bloc expert - Objectif diff expert |
| Contenu théorique | 1h30 de vidéo : l'essentiel pour bien t'entraîner | 3h30 de vidéo : les connaissances pour tout comprendre en détail |
| Outils d'entraînement | - Poutre - Pan Güllich |
- Poutre - Pan Güllich - No hang - Capteur de force - Pinch block - Entraînement unilatéral - Bloc - Pan / Spraywall |
| Outils pour individualiser l'entraînement |
- Questionnaire - Tests physiques (sur poutre et avec capteur de force) - Outil d'analyse des tests physiques |
Garantie "tester sans risquer"
Tu peux regarder les 5 premières vidéos et si le contenu ne correspond pas à tes attentes, il te suffit d'envoyer un mail à l'adresse contact@pctraining.fr et on te rembourse sans discuter !