Entraînement avec restriction de flux sanguin pour développer la force chez le grimpeur

L’objectif de ce mémoire est de s’intéresser au développement de la force chez le grimpeur en utilisant des méthodes limitant le risque de blessure. L’exercice physique couplé à la restriction de flux sanguin est une méthode reconnue dans le milieu médical afin de maintenir la force et la masse musculaire chez des patients ne pouvant soulever que des charges légères.Nous nous posons donc la question de son utilité dans le milieu de la performance sportive et de la possibilité d’application en escalade. Pour répondre à cette question, nous allons, étudier les mécanismes de développement de la force, présenter les principes physiologiques de la restriction de flux sanguin, nous intéresser aux effets mesurés de la méthode, et proposer une application lors de l’entrainement du grimpeur. La restriction de flux sanguin semble permettre de développer la force en utilisant des charges sous maximales de l’ordre de 20-30% de la force maximale. Son action principale sur la force se situe dans de développement de la masse musculaire avec des effets mesurés semblables à ceux de l’entrainement traditionnel d’hypertrophie. L’escalade est un sport dont le premier facteur limitant est la fatigue localisée dans les fléchisseurs des doigts. Les structures des doigts sont des structures relativement fragiles et souvent sursollicitées lors de l’entrainement. La musculation avec une restriction de flux sanguin semble être une méthode fonctionnelle chez le grimpeur pour obtenir des gains de force. Elle est utilisée en substitution aux méthodes traditionnelles ou en phase de décharge afin de limiter le risque de blessure des doigts. Pour obtenir les effets souhaités, il faut cependant respecter des protocoles précis qui seront présentés en fin de réflexion.

Auteur : Antoine AVRIL

Formation : M2 STAPS

Année du mémoire : 2021

Design méthodologique : Recherche documentaire ⓘ

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