Ces vidéos sont des extensions de contenu du livre d'Aurélie Dutertre "Blessures et traumatismes en escalade". L'autre extension de contenu qu'on a publié sur la prévention des blessures aux doigts est dispo sur cette page !

Réathlétisation et reprise de la grimpe après une blessure aux poulies

Pour reprendre la grimpe et revenir à ton niveau en sécurité, la réathlétisation est essentielle ! On t'explique comment faire dans ces 2 vidéos

Dans cette vidéo on te présentes tous les principes à maitriser pour remettre en charge ta poulie, les logiques pour la réathlétisation, monitorer tes performances et tes douleurs, optimiser ta récupération, ...

Dans celle ci, on te présente en pratique les protocoles pour remettre en charge ta poulie, on te monte tous les exos, différentes variantes et des méthodes de contrôle de l'intensité.

Résumé et points clés

Avoir une continuité dans la prise en charge

Dans cette vidéo on présente uniquement la partie finale de la prise en charge d'une blessure à la poulie, c'est à dire la réathlétisation et la reprise de la grimpe. Pour le début de la prise en charge d'une blessure à la poulie, rapproche toi d'un médecin pour la partie médicale et d'un kinésiphérapeute pour la rééducation. C'est important d'avoir une continuité dans la prise en charge et de ne pas seulement reprendre la grimpe comme si de rien n'était après avoir fini la kiné.

Respecter la progressivité

Augmenter lentement l'intensité et le volume

Utiliser les symptomes

Douleur < à 3/10 pendant l'exercices. Douleur qui réduit pendant le repos. Pas d'augmentation des douleurs et raideurs après la séance.

Relation fonction douleur

Une progression peut venir de la fonction ou de la douleur. Des phases de régression font souvent partie du processus.

Récupération

Favoriser le sommeil et la nutrition. En particulier un apport de protéines suffisant (~1,6g/kg).

Se préparer à la grimpe

Aller progressivement du milieu contrôlé vers l'environnement réél. Poutre -> Gullich -> Grimpe.

Qu'est ce qui stress la poulie ?

- La tension au bout des doigts.

- La préhension : L'arqué stress beaucoup la poulie, le tendu peu et le semi moyennement.

- La coulisse en excentrique : les tendons viennent frotter dans la poulie.

- Les bacs qui appuient sur la poulie.

Entraîner les autres facteurs de performance que les doigts

Pour optimiser le retour à la grimpe.

Jusqu'a quand faire de la réathlétisation ?

Plus de douleurs en grimpe. Valeurs de force comme avant ou comme le côté sain.

Les outils pour monitorer l'intensité

Comme on l'as vu, il est essentiel de suivre l'intensité pour adapter de séance en séance et objectiver la progression.

- Un capteur de force (tindeq, smartboard, ...) c'est l'outil le plus précis en le plus pratique.

- Du soulevé d'arqués / no hang.

- L'utilisation d'une balance.

- Si tu n'as aucun de ces outil tu peux utiliser ton ressenti.

Proposition de protocole de réathlétisation

C'est un exemple à adapter si besoin !

C'est interessant de s'entraîner en unilatéral pour être plus précis sur la remise en charge. Pour augmenter la précision on peut même faire une partie de la remise en harge en isolant le doigt.

Le nombre de séries et de séances par semaine dépendra de ton niveau, de tes symptômes et de ton nombre de séances de grimpe. Un exemple très général : 2 à 4 séances de poutre par semaine quand tu grimpes peu et / ou dans des niveaux faciles 1 à 3 séances de poutre par semaine quand tu regrimpes dans des niveaux durs.

Reprise de la grimpe

En phase 1 : Grimpe statique en dalle dans des prises plates.

En phase 2 : Grimpe statique en vertical et dévers dans toutes les préhensions.

En phase de retour à la performance : Reprise de la grimpe dynamique dans tous les profils et toutes les préhensions.

Toutes les sources sont dans les descriptions des vidéos