Prérequis

Avoir plus de 1 an d'expérience en escalade
Avoir plus de 3 mois d'expérience en entraînement sur poutre
Être habitué aux suspensions lestées

Comment réaliser le test ?

Matériel nécessaire

Une poutre en bois avec des prises de 20mm
Des poids pour te lester (idéalement avec quelques petits poids pour ajuster à 1 ou 2kg près)
Un baudrier et une corde / sangle pour accrocher le lest
Un chronomètre
Une balance pour te peser
De la magnésie et une brosse

Protocole de test

Échauffe-toi progressivement : mobilisations articulaires du haut du corps (doigts ++, poignets, coudes, épaules), 5 à 10 suspensions d'intensité croissante sur 20mm en commençant pieds au sol et jusqu'à arriver proche de ton max
Sur la réglette de 20mm, trouve la charge la plus lourde avec laquelle tu peux te suspendre pendant 7 secondes en préhension semi arqué ou 4 doigts tendus (en fonction de ta préférence). Si tu arrives à tenir + de 7s, arrête toi pour limiter la fatigue et augmente un peu la charge pour le prochain essai.
Prends 2 à 5 minutes de repos entre tes essais
Essaye de determiner ta charge max en 2 à 5 essais pour avoir des résultats assez précis tout en limitant la fatigue

Tes données

Niveau après travail en voie

Niveau après travail en bloc

Ton poids (en kg)

Lest ajouté sur 20mm (en kg)

Durée de suspension (en seconde)

Tes résultats

Attention, toutes les valeurs représentent des moyennes. Il y a de nombreux facteurs qui influencent la performance en escalade. Il est tout à fait possible de grimper fort avec peu de force doigts tout comme il est possible d'avoir beaucoup de force mais de grimper dans un niveau plus modeste.

Pour aller plus loin

La force doigt semble être la qualité physique la plus corrélée à la performance en escalade (Langer et al. (2020))

Attention, ce calculateur est valable uniquement pour les suspensions lestées à 2 bras. Les suspensions 1 bras ou les tests avec capteur de force donnent des résultats différents qui ne sont pas tout à fait comparables aux suspensions lestées à 2 bras.

Ce calculateur se base sur plusieurs sources de données de force doigts : 200 grimpeurs que nous avons testés, ainsi que des données issues de plusieurs études scientifiques.

Nos services

Programmes d'entraînement pour la force des doigts

Si tu veux développer ta force doigts de manière optimale, on propose un pack avec :

3 programmes d'entraînement (du débutant au 8b et objectif bloc et diff)
Tous les exercices expliqués en vidéo
Les connaissances essentielles pour bien t'entraîner (1h30 de vidéo)

Formation sur la force des doigts

Si tu veux apprendre tout ce qu'il y a à savoir sur la force doigts (3h30 de vidéos) :

Les principes d'entraînement
L'anatomie et la physiologie des doigts et avants bras
Comment t'évaluer (tests physiques lestés et avec capteur de force, outils d'analyse pour tous les tests, ...)
Comment individualiser ton entraînement
5 programmes d'entraînement (du débutant au 8c et objectif bloc et diff)
Tous les exercices expliqués en vidéo

Évaluation de la force des doigts