Évaluation de la force des doigts
Sur cette page on te présente un protocole pour tester ta force maximale des doigts et un calculateur pour analyser tes résultats en les comparant aux grimpeurs de ton niveau.
Prérequis
- Avoir plus de 1 an d'expérience en escalade
- Avoir plus de 3 mois d'expérience en entraînement sur poutre
- Être habitué aux suspensions lestées
Comment réaliser le test ?
Matériel nécessaire
- Une poutre en bois avec des prises de 20mm
- Des poids pour te lester (idéalement avec quelques petits poids pour ajuster à 1 ou 2kg près)
- Un baudrier et une corde / sangle pour accrocher le lest
- Un chronomètre
- Une balance pour te peser
- De la magnésie et une brosse
Protocole de test
- Échauffe-toi progressivement : mobilisations articulaires du haut du corps (doigts ++, poignets, coudes, épaules), 5 à 10 suspensions d'intensité croissante sur 20mm en commençant pieds au sol et jusqu'à arriver proche de ton max
- Sur la réglette de 20mm, trouve la charge la plus lourde avec laquelle tu peux te suspendre pendant 7 secondes en préhension semi arqué ou 4 doigts tendus (en fonction de ta préférence). Si tu arrives à tenir + de 7s, arrête toi pour limiter la fatigue et augmente un peu la charge pour le prochain essai.
- Prends 2 à 5 minutes de repos entre tes essais
- Essaye de determiner ta charge max en 2 à 5 essais pour avoir des résultats assez précis tout en limitant la fatigue
Tes données
Tes résultats
Attention, toutes les valeurs représentent des moyennes. Il y a de nombreux facteurs qui influencent la performance en escalade. Il est tout à fait possible de grimper fort avec peu de force doigts tout comme il est possible d'avoir beaucoup de force mais de grimper dans un niveau plus modeste.
Pour aller plus loin
La force doigt semble être la qualité physique la plus reliée à la performance (Langer et al. (2020))
Attention, ce calculateur est valable uniquement pour les suspensions lestées à 2 bras. Les suspensions 1 bras ou les tests avec capteur de force donnent des résultats différents qui ne sont pas tout à fait comparables aux suspensions lestées à 2 bras.
Ce calculateur se base sur plusieurs sources de données de force doigts : Une centaine de grimpeurs que nous avons testés, ainsi que plusieurs études scientifiques qui ont publié leurs données de manière ouverte.